Доставка воды:+7 (495) 22-55-789

Написать письмо Карта сайта Главная страница
icq-консультант
643-32-46-37
1191 зарегистрированных
пользователей
Ваш город:
Карта сайта:
Спорт на ТВ
Нет спортивных телепередач сегодня
Заказ воды в Москве (495) 22-55-789 Питание спортсменов Спортивные секции: Москва Прими участие в конкурсе! Вопрос - ответ! ФОРУМ
Свежая статья о питании спортсменов
Примерный рацион единоборцев

Примерный рацион единоборцев

Рациональное питание при всех видах единоборств (бокс, вольная борьба, дзюдо, джиу-джитсу, карате, ушу, самбо, сумо, фехтование, тайский бокс, армспорт, рукопашный бой, кулачный бой...и пр.) должно быть:

а) разнообразным;
б) высококалорийным;
в) легко усваиваемым.

Примерный рацион питания для спортсменов-единоборцев:

Завтрак: 
- 2 яйца всмятку;
- 150 гр. овсянки;
- 1 ломтик хлеба из отрубей;
- 100 мл. зеленого чая (для приготовления рекомендуется бутилированная вода "Серебряная Роса").

Второй завтрак: 
- 200 мл. обезжиренного молока,
- 1 булочка с изюмом.

Обед:
- 500 мл. молочного супа с вермишелью или макаронами;
- 60 гр. фасоли с соевым соусом;
- 100 гр. отварной холодной говядины;
- 200 мл. сока апельсинового или яблочного, чистая питьевая вода.

Полдник:
- 200 мл. чая с лимоном;
- 1 ст. ложка молотых грецких орехов.

Ужин:
- 100 гр. рыбы отварной;
- 100 гр. овсянки;
- 100 гр. салата из свежих овощей;
- 200 мл. чая на травах (питьевая минеральная вода лучше всего подойдет для заваривания).

Перед сном (за 1,5 часа):
- 200 мл. кефира;
- 1 ломтик хлеба из отрубей.

Примерный рацион питания для боксеров и борцов

Завтрак:
- омлет из 4 яиц и сыра;
- 1 ломтик подсушенного хлеба с маслом;
- половина грейпфрута или 1 апельсин;
- 1 банан;
- 200 мл. обезжиренного молока;
- пищевые добавки (строго по рекомендации диетолога).

Второй завтрак: 
- 200 гр. отварной или запеченой рыбы.
- 200 гр. отварной фасоли или белковый коктейль;

Обед:
- 1/2 л. мясного бульона;
- бутерброд с вареным мясом или красной рыбой;
- 2 яблока;
- 200 мл. кофе или чая;
- 200 мл. молока;
- пищевые добавки (строго по рекомендации диетолога).

Полдник:
- белковый коктейль.

Ужин:
- 2 яйца, сваренных вкрутую;
- 60 гр. ветчины;
- 50 гр. сыра;
- 70 гр. арахиса или других орехов (кешью, грецких, лесных, миндаля...).

Перед сном (за 1,5 часа):
- 200 мл. кефира;
- 1 яблоко.

При составлении рациона спортсменов-единоборцев необходимо учитывать:

- количественные пропорции отдельных продуктов в рационе;
- химический состав продуктов;
- метод кулинарной обработки;
- в основе всех блюд должна быть чистая питьевая;
- режим питания.

Рацион должен быть таким, чтобы количество, состав и калорийность и  пищи восполняли энергетические, силовые затраты организма, обеспечивали нормальную регуляцию физиологических функций.

 

Источник: Елена Бойко. "Питание и диета для спортсменов"

Оценка: 1
09:35, 15.07.2010
Комментарии
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. Пожалуйста, пройдите регистрацию.
Спорт для всей семьи
Соревноваться в быстроте и ловкости можно всей семьей в любое время года как на детской площадке около дома, так и на природе: во время прогулки или похода. Эти веселые состязания ...
Необычные виды спорта
Возраст скайбоба (skibob) составляет уже более ста лет. Изобретателем скибоба или сноубайкера является американец Джей Си Стивенс, которому принадлежит патент 1892 года на странный велосипед "Ice Velocipede" с лыжей вместо ...